睡眠在我们一天中占据了1/3的时间，如果我们可以保证有一个良好的睡眠质量，我们第2天的精神状态一般就是比较好的。

但是，如果睡眠质量不好会影响我们的身体状况，也会影响精神状态。所以为了缓解身体上的不适，很多人都会选择午睡。

相信很多人都有这样的情况，在吃完午饭以后就会感觉非常有困意，午睡是否该有呢？对我们身体有什么影响呢？

01

午睡对身体有啥影响？

适当的午睡可以提高我们身体的免疫机能，增加身体的抗病能力，因为当我们睡眠不足的时候，我们的身体会感觉到特别疲劳，虽然没有出现一些器质性的病变，但会导致身体的免疫力受到影响，抵抗力下降也容易出现各种疾病。

1、缓解压力，现在我们各种生活压力都是比较大的，如果可以进行适当的午睡，可以起到缓解紧张舒缓压力的作用，当我们选择一个安静的地方睡一会，可以让我们的心境保持平和，在睡醒以后绷紧的神经也可以得到一定的缓解。

2、提高效率，在午睡以后，我们上午的疲惫得到很好的缓解，会提高下午的工作效率。

3、增强记忆力，通过有效的数据研究可以发现，午睡以后思维会变得更加敏捷和准确，以消除身体上的疲劳，还能够提高记忆力，给大脑一个舒缓的时间。

4、可以增强创造力，如果工作的时间过长，会导致人的思维受到一定的局限，但是在我们午睡的时候，我们的神经系统可以得到休息，大脑运动会很快的恢复正常，下午的创造力也会逐步恢复。

5、减少患各种疾病的风险，通过有效的数据研究表明，如果每天可以保证半小时的午休时间，可以减少30%患心脏病的风险。因为在我们午休的时候，我们的心血管系统可以得到很好的舒缓，可以降低身体的紧张。

02

午睡应该保持多长时间？

我们知道适当的午睡对于记忆力缓解疲劳具有很好的作用，但是如果午睡时间过长，也会导致人的状态受到一定的影响。

所以理想的午休时间应该是在15分钟-45分钟。在2019年的时候，英国医学杂志曾经发表了关于午睡的一项研究。

相关的研究者曾对3500人进行了长达5年的研究，通过一系列的数据可以表明，和没有午睡习惯的人相比，如果每周能够午睡1~2次，患心血管疾病的风险会降低48%左右。

但是如果长期熬夜或者是睡眠质量比较差，单靠午休对身体的作用是非常小的，所以我们要知道午休可以起到缓冲睡眠不足的作用，但是对于一些睡眠严重不足的人来说，午休的时间要大大加长才能够起到相应的效果。

但是如果长时间的午睡会导致人进入了深度睡眠，如果在这个状态下醒来，会导致身体非常的不适，所以午休时间也要做好控制，尽量保持在15~45分钟以内。

03

医生提醒：过了50岁，午睡“三不要”需牢记

午睡对我们的身体健康确实有很重要的作用，但是中老年人在进行午睡的时候，也需要注意以下几点事项。

第一、午睡时间不要超过一小时

很多老年人是比较有时间的，所以午睡的时间会过长，但是超过一个小时以后，身体溅入了深度睡眠，醒来以后会感觉特别的疲惫，精神状态也会受到很大的影响，所以老年人午休时间一定要控制好。

第二、不要吃完午饭就接着睡觉

很多人在用完午餐以后，便会立刻去进行午睡，但是这种情况对身体却会带来不利的影响，我们在吃完饭以后，我们的消化器官正处于一个比较高速运转的状态。

如果这个时候就进行睡觉，会导致消化不良的现象发生，而且在我们食物进行分解的时候，胃肠道的血流量会增加，容易导致脑部供血不足，出现头痛乏力的状况。

所以在吃完午饭后，建议在饭后半小时之后再进行午睡，这样对身体才是有利的。

第三、不要趴着睡

因为各种原因导致有的人养成了在桌子上趴着午睡的习惯，但是如果保持这样的姿势，会导致脖子后方的肌肉处于一种拉伸的状态，脖子会出现前屈，当我们醒来的时候，肌肉是非常疲劳的，容易出现损伤。

而且在我们趴着午睡的时候，会导致胃部出现胀气的情况，这是因为我们在头部前屈的姿势下，食管会受到一定的压迫，导致胃部气体排出时阻力增大，随着失眠时间过长，胃部便会出现大量的气体，从而导致胃胀气。

所以建议大家靠着椅背睡觉，如果有条件可以选择在床上午睡，这样可以让我们的脊柱或者是身体其他部分得到很好的放松，拥有一个比较高质量的午休时间。